Резильентность и антихрупкость

Что такое резильентность? Этот термин психологи позаимствовали у физиков. В переводе с английского resilience означает «упругость». Физики употребляли это слово, когда хотели указать на способность физического тела возвращаться к изначальной форме и положению после сгибания, сжатия или растяжения.

Человека с низким уровнем резильентности можно сравнить с простым часовым механизмом, обладающим заводной пружиной, которая может ослабнуть и перестать обеспечивать работоспособность часов, если ее регулярно не заводить вручную.

Высокий уровень резильентности — это дорогие механические часы с «функцией автоподзавода». При ее наличии достаточно просто вести активный и здоровый образ жизни, и тогда «механизм» будет работать исправно и без остановок. На какие бы вызовы ни приходилось реагировать, «заводная пружина» будет сама возвращаться в заряженное состояние.

Как прокачать резильентность?

1. Развивайте гибкость мышления (Growth Mindset)
Заменяйте «Я не могу» на «Пока не получается».
2. Тренируйте эмоциональный интеллект
Ведите дневник эмоций (техника из когнитивно-поведенческой терапии).
3. Практикуйте осознанность (Mindfulness)
Техника «5-4-3-2-1» при стрессе: назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения и т. д.
4. «Принимайте» умеренный стресс
Выходите из зоны комфорта: учитесь новому, знакомьтесь с людьми.

Антихрупкость и вирусы

Антихрупкость – это способность укрепляться под воздействием стресса, неопределенности и хаоса. Термин придумал и распространил через свою книгу изобретатель «черных лебедей» Нассим Талеб.

Примеры антихрупкости

Биологические: иммунная система тренируется через контакт с вирусами.
Экономические: компании, пережившие кризисы часто выходят на новый уровень.
Личные: люди, прошедшие через трудности, развивают гибкость мышления и адаптивность.

Как стать антихрупким

✔ В финансах –диверсифицируйте доходы (фриланс, инвестиции, аренда).
✔ В карьере – развивайте T-shaped навыки (глубокие знания в одной области + базовые в смежных).
✔ В личном – анализируйте ошибки, после неудачи спрашивайте себя: «Как это сделает меня сильнее?»

 Резильентность + антихрупкость

Сочетание этих качеств позволяет не просто выживать, но и использовать кризисы как трамплин. Резильентность помогает не сломаться, антихрупкость – стать сильнее. Оба навыка можно развивать:

✔ Через осознанность и обучение.
✔ Принимая небольшие риски.
✔ Анализируя ошибки, а не избегая их.